La pensée même de la façon de perdre du poids à la maison évoque de tristes souvenirs de beaucoup d'entre nous. Ils ont essayé, et plus d'une fois, non? Et comment pouvez-vous perdre du poids lorsque vous aimez cuisiner et chaque jour, vous essayez de nourrir votre famille avec quelque chose de savoureux si vous ne pouvez pas abandonner le Traditional Evening Family Tea Party avec une délicieuse tarte ou des crêpes appétissantes? Comme nous ne pouvons pas vaincre notre envie d'excellents goodies, nous essaierons de le faire différemment, nous sortira notre corps.
Donc, nous commencerons, peut-être, avec les conseils apparemment simples, longtemps connus, mais en même temps utiles et sensés qui peuvent fournir une assistance tangible à tous ceux qui veulent perdre du poids à la maison.
Tout d'abord, apprenez à cuisiner rapidement, mais il y a lentement.
Essayez de ne pas essayer de nourriture pendant la cuisson.
Environ toutes les quatre heures, faire des collations utiles à partir de pommes ou de fruits secs, ils vous aideront à soutenir la glycémie et à vous sauver des attaques insurmontables de faim et de mauvaise humeur.
Satisfaire les besoins de votre corps sans le saturer - c'est la règle principale.
Il est très difficile d'abandonner la manière habituelle de votre vie, alors faites tout progressivement: remplacez le chocolat, les biscuits ou votre gâteau préféré avec de la salade de fruits ou de légumes.
En aucun cas, ne transformez pas le processus de perte de poids en une lutte épuisante avec votre corps, transformez le processus de perte de poids en divertissement, et chaque jour, essayez de vous ravir de votre bien-aimé avec quelque chose de nouveau et d'utile.
L'idée qu'une tasse d'ivrogne sans rien noie l'appétit est erronée. C'est juste le café qui contribue à l'apparence de l'appétit, il vaut donc mieux boire de l'eau - un verre d'eau tiède sans gaz 30 minutes avant de manger et progressivement tout au long de la journée.
Si vous voulez vraiment manger un morceau de gâteau ou un sandwich avec du beurre et des saucisses, rappelez-vous, vous pouvez toujours faire une petite exception aux règles et le rendre meilleur le matin, et le soir abandonner un dîner copieux, manger quelque chose de léger et d'utile, par exemple, le ragoût de légumes.
Et un peu plus de conseils utiles. Souvent, nous devons tous prendre une collation en déplacement, entre les tâches ménagères. Avec cette mauvaise habitude, vous devrez dire au revoir une fois pour toutes. Dans ce cas, la «règle de 5 minutes», sera-t-elle, sera un merveilleux salut. Lorsque vous voulez aller à la cuisine à la recherche d'un aliment, attendez 5 minutes et, très probablement, vous détournerez autre chose et changerez d'avis. Parfois, l'eau aide - la soif est souvent confondue avec l'appétit. Dès que vous sentez que vous voulez manger, buvez le sol d'un verre d'eau à température ambiante. Si l'appétit ne disparaît pas, mangez. Et encore une chose: aucune perte de poids n'est possible sans effort physique. Le travail de la maison est toujours une charge, dites-vous, et vous aurez bien sûr raison. Cependant, plusieurs exercices par jour n'interviendront pas non plus, car il marche cependant à pied. Déplacez-vous plus, marchez avec vos enfants, donnez-vous des émotions positives et les changements futurs vous surprendront et vous raviront. Ne poursuivez pas des résultats rapides, ne tombez pas de l'extrême à l'extrême, décidant que c'est le matin que vous arrêtez de manger du tout et commencez à perdre du poids - pour le corps, cette décision deviendra un véritable choc, n'apportera rien de bon. Commencez lentement, commencez votre perte de poids, par exemple, des jours de déchargement. Ils vous aideront à entrer progressivement dans le régime alimentaire que vous avez choisi. Voici quelques exemples de ces jours de jeûne efficaces, choisissez votre goût.
Jour de déchargement Kephirous. Si vous tolérez bien les produits laitiers, prenez certainement cette occasion. Pour une telle journée, vous aurez besoin de 1, 5 litre de kéfir bas (yaourt). Divisez-le en 5-6 portions. N'oubliez pas que le kéfir d'aujourd'hui fait la promotion des intestins, et mature, qui est plus de 3 jours, au contraire, fixé. Choisissez la "moyenne dorée".
N'aimez-vous pas Kefir? Il existe une alternative - une journée à jeun avec le yaourt, ayant les mêmes points positifs que le kéfir, seulement plus savoureux. Choisissez du yaourt naturel avec une courte durée de conservation et une petite teneur en matières grasses, ce qui, à notre époque, n'est absolument pas un problème - dans n'importe quel magasin, une large sélection de toutes sortes de yaourts. Achetez un bon yogourt naturel sans exhaustières et conservateurs de saveurs. Alors, obtenez 3 verres de yaourt (pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) et 2 pommes vertes (en pauses entre les techniques de yaourt). Vous pouvez cuisiner vous-même du yaourt dans une mijoteuse, en utilisant un levain à ces fins.
Le meilleur aujourd'hui est toujours une journée de déchargement de caillé. Une grande quantité de protéines contenues dans le fromage cottage élimine la sensation de faim. Dans ce cas, la graisse est brûlée, pas la masse musculaire. N'utilisez pas un produit complètement faible pendant la journée de déchargement, cela viole le métabolisme. La meilleure teneur en matières grasses lors d'une journée de jeûne est de 1, 5 à 1, 8%. Divisez le fromage cottage en 5 parties (environ 80 g chacun) et mangez-le toutes les 2 à 3 heures avec un quart de la pomme, buvant une demi-heure avant de prendre 2 verres d'eau pure pour mieux nettoyer le corps.
Vous ne pouvez pas faire sans une journée sans viande? Procurez-vous une journée de sortie de viande. Oui, oui, il existe. Il appartient à la catégorie de «bien-fed» - il n'y a aucun sentiment de faim, et l'effet est le même. Les jours de jeûne de viande permettent de reconstituer les stocks de protéines et de fer, qui sont particulièrement bien absorbés par la viande en l'absence de glucides. Un déchargement de la viande doit être effectué par ceux qui finissent par passer à des régimes comme le Kremlin. Pour une telle journée de jeûne, vous aurez besoin de 400 g de bœuf bouilli à faible teneur ou de poulet sans sel. Divisez la viande en 5 portions égales et mangez pendant la journée avec des concombres, des tomates ou une salade de chou blanche légère (100 g chacune).
Pour les amateurs de fruits, il y a une journée de déchargement de pommes. Cependant, il est strictement interdit par ceux qui ont des problèmes avec le tube digestif. Vous aurez besoin de 1, 5 kg de pommes fraîches ou cuites au four, divisées en 5-6 techniques. La troisième partie d'entre eux est encore préférable à manger dans le foie, car c'est avec un tel traitement dans les pommes que plus de pectine se forme - le meilleur des absorbants. En plus des pommes, vous pouvez boire du jus de pomme fraîchement pressé ou une compote de pommes fraîches ou séchées sans sucre.
Ayant un peu préparé votre corps pour des difficultés possibles, vous pouvez démarrer en toute sécurité un régime, qui doit être choisi délibérément, après avoir pesé tous les avantages et les inconvénients. Pour les femmes au foyer, la meilleure option peut être, par exemple, un «régime alimentaire par montre». Elle n'est pas trop dure et assez réalisable. De plus, avec son aide, vous pouvez laisser tomber 3 kg par semaine, ce qui, vous voyez, n'est pas si peu nombreux. Le point culminant d'un tel régime est que les repas alimentaires sont combinés avec de simples exercices physiques. Vous ne meurerez pas de faim et vous n'aurez certainement pas à vous ennuyer. De cette façon, vous pouvez «vous amuser» 2 à 3 semaines sans nuire absolument à la santé. Les femmes qui travaillent peuvent bien s'adapter à ce régime.
Régime alimentaire
7, 00 - ½ pamplemousse, 100 g de bouillie de tous les flocons, 1 pile. lait, 1 pomme ou poire.
8. 30-un voyage au magasin ou pour une partie de votre entreprise (emmenez l'enfant dans une école ou une maternelle). À l'arrêt - à pied, mais pendant que vous attendez le transport - filtrez les muscles de l'abdomen, comptez jusqu'à 10 et détendez-vous. Répétez cet exercice 50 fois.
9h00 - 100 g de cerises ou de prunes (sinon, vous pouvez le remplacer par des baies ou des fruits de saison).
11h00 - Une assiette de soupe aux légumes.
12h00 - Plusieurs exercices physiques (par exemple, s'accroupir ou faire plusieurs vagues avec vos mains, en les commençant derrière votre dos).
12h30 Lunch de 2 tranches de pain avec son, 200 g de salade, 25 g de fromage râpé, 1 pile. kéfir ou yaourt bas.
15h00 - Une brindille de persil et 1 pile. eau.
17h30 - 200 g de compote sucrée.
18h30 - Encore une fois une assiette de soupe pour perdre du poids.
19h00 - Dîner de tout légume (sauf les pommes de terre), 200 g de poulet ou de poisson (ou 125 g de bœuf faible en gras). Vous pouvez compléter le dîner avec 50 g de carottes et 1 tasse de kéfir faible ou de yaourt.
19. 30 - Asseyez-vous sur le canapé et redressant votre dos, resserrez les muscles abdominaux et soulevez et abaissez les deux jambes 30 fois.
20h00 - Pendant la pause pour la publicité, montez du canapé et faites 20 squats, étendant vos bras en avant au niveau de l'épaule.
22h00 - Mangez 1 poire ou une petite tranche de melon et boire 1 tasse de thé.
Le prochain régime est simplement créé pour nous, les femmes russes, est la même brillante, diversifiée et légèrement imprévisible, mais en même temps efficace et savoureuse. Il est conçu pendant un temps assez longtemps - au moins 2 mois et exclut le chocolat, les bonbons, la confiserie sucrée, la crème glacée, les plats salés et fumés de son menu, à l'exception de la choucroute, ainsi que des boissons alcoolisées. Vous devez boire beaucoup d'eau de 1, 5 à 2 litres par jour. Il n'est pas encore recommandé de manger du poivre, de la moutarde, des assaisonnements aigus et de la mayonnaise.
Régime russe
Lundi
1er petit-déjeuner-100 g de poisson bouilli, 150 g de salade de chou de chou, des carottes bouillies et des pois verts, 1 tasse de café noir sans sucre.
2e petit-déjeuner-150 g de viande bouillie, 100 g de fromage à cottage écrémé, 2 pommes.
Déjeuner: Borse végétarien, bouilli de tous les légumes, 150 g de chou cuit avec des carottes, 1 pile. Compote à partir de pommes.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 tasse de thé sans sucre.
Mardi
1er petit-déjeuner-200 g de salade de chou frais avec des pois verts et des oignons assaisonnés d'huile végétale, 1 tasse de café noir.
2ème pile de petit-déjeuner-1. yaourt ou kéfir non sucré.
Déjeuner: 100 viande maigre bouillie avec des carottes cuites, 1 tasse de compote de pommes.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 orange.
Mercredi
1er petit déjeuner-1 œuf doux, 1 pain grillé en pain noir, 1 tasse de café noir.
2e petit-déjeuner-100 g de bouillie de sarrasin.
Déjeuner: 150 g de volaille maigre frite ou bouillie, 1 pomme, 1 orange.
Dîner: vinaigrette avec l'ajout de poivre bulgare sucré, assaisonné d'huile végétale, 1 pile. jus de pomme ou compote.
Jeudi
1ère pile de petit-déjeuner-1. Kefira, 1 cracker.
Le 2e petit déjeuner est une salade de tous les légumes crus assaisonnés d'huile végétale.
Déjeuner: 100 g de veau à faible teneur en toile bouilli, 150 g de salade avec des oignons avec des oignons et des pois verts, assaisonnés d'huile végétale.
Dîner: Une assiette de soupe aux
Vendredi
1er petit-déjeuner-3 cuillères à soupe. Fromage cottage, 1 tasse de café fort sans sucre.
2e petit-déjeuner-2 pommes, 2 oranges + 1 pile. Du jus d'orange.
Déjeuner: 1 saucisse alimentaire, 150 g de chou frais avec du jus de citron, 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: 150 g de poisson à faible teneur en toile (mer), 150 g de groseilles rouges, 100 g de groseilles (les baies peuvent être utilisées congelées), 1 tasse d'eau minérale sans gaz.
Samedi
1er petit-déjeuner-100 g de viande bouillie, 100 g de choucroute.
2e petit-déjeuner-100 g de fromage à cottage écrémé.
Déjeuner: Une assiette de soupe de légumes sur bouillon de champignons, 1 tranche de pain noir.
Dîner: Un petit morceau de porc maigre, 100 g de betteraves bouillies râpées avec des pruneaux, 1 tasse de thé sans sucre.
Dimanche
1er petit-déjeuner-100 g de bouillie de sarrasin à partir de 1 cuillère à soupe. Miel.
2e petit-déjeuner-150 g de salade de tous les fruits.
Déjeuner: 100 g de poisson bouilli, 150 g de salade de tout légume cru à l'huile végétale.
Dîner: 100 viande bouillie, 2 pommes de terre bouillies, 1 pile. jus de pomme.
Régime alimentaire pour ceux pour 30
Dans ce régime, conçu pendant 2 semaines, il y a tous les minéraux et vitamines nécessaires à notre corps, car il a été créé par des nutritions professionnelles.
Petit-déjeuner:
125 g de fromage cottage, salade de légumes, 1 tranche de pain, thé ou café.
11h00-1-2 fruits et légumes verts, par exemple, poivron vert, concombres.
Dîner:
Soupe aux légumes, betterave ou okroshka. Bœuf ou dinde de Carême (1 fois dans 2 semaines, vous pouvez vous permettre le foie frit dans une casserole sans ajouter d'huile). En tant que plat d'accompagnement, vous pouvez cuire une salade de légumes ou ajouter 2-3 cuillères à soupe au plat. Pois verts.
Snack de l'après-midi:
1-2 fruits, 1 pile. Yaourt laid.
Dîner:
Légumes avec 1 cuillère à café d'huile végétale, fromage cottage. 1-2 tranches de pain noir.
Pendant ce régime, il est recommandé de boire 10 à 12 verres. eau par jour. De plus, quelques pommes, des mandarines, des drainage sont consommées quotidiennement et il y a des légumes verts sans restriction.
Après avoir sérieusement réfléchi à la façon de perdre du poids à la maison, vous avez déjà fait le premier pas vers une nouvelle vie merveilleuse et saine. Loin de tous les doutes - changez le mode de vie et le régime habituels! Prenez l'optimisme, la vigueur, l'attractivité pour vos alliés, marchez hardiment le long du chemin choisi, en vous rappelant que chaque jour que vous avez vécu n'est pas une préparation pour un bel avenir, c'est la vie elle-même. Alors rendez-vous meilleur!
