L'excès de poids est un problème assez répandu. Ils tentent de le combattre de différentes manières. Certains d'entre eux constituent une menace non seulement pour la santé, mais aussi pour la vie d'une personne qui tente de remettre de l'ordre dans son corps. Heureusement, aujourd’hui, de plus en plus de personnes choisissent des méthodes douces en changeant simplement leurs habitudes. Bien sûr, vous pouvez essayer des centaines de régimes différents, mais la meilleure solution reste une alimentation saine combinée à une activité physique. En un mot – une bonne perte de poids.
Les personnes qui ont commencé à mener une vie saine remarquent des changements positifs dès les premières semaines. Le plus important est de réduire le poids corporel. En prime, le métabolisme est normalisé, l'état de la peau s'améliore, les niveaux d'énergie augmentent et le processus de vieillissement est ralenti. Il est recommandé de commencer une bonne perte de poids avec les conseils d'un nutritionniste.
Conseils de nutritionniste
Le principal inconvénient de tout régime strict est la prise de kilos perdus une fois terminé. Par exemple, vous avez réussi à perdre 20 kg et au cours de la semaine prochaine, vous en gagnerez 10. Après tout, après des restrictions strictes, beaucoup se jettent sur les choses nocives interdites et convoitées.
Pour éviter que le processus de perte de poids ne se transforme en une tâche de Sisyphe, vous devrez rationaliser votre alimentation et passer à des aliments qui favorisent la perte de poids. Et évitez les nuisibles.
- Ceux qui perdent du poids doivent manger suffisamment de légumes, de baies et de fruits chaque jour. De cette façon, vous pouvez apaiser la faim et éviter de trop manger, réduire les envies de sucreries et nourrir le corps avec des substances utiles.
- Les plats de viande et de poisson (principales sources de protéines) doivent constituer la base du menu.
- Si vous prenez l'habitude de manger un petit bol de bouillie (sauf la semoule) une fois par jour, des résultats agréables commenceront à apparaître littéralement dès les premiers jours.
- N'oubliez pas l'eau. Il aide à réduire le poids corporel en éliminant les toxines du corps et en éliminant les gonflements. Gardez toujours une bouteille d’eau filtrée ou d’eau minérale à côté de vous.
- Une fois par semaine, il est conseillé de décharger (sur kéfir, fromage cottage, pamplemousse ou sarrasin).
- Exclure complètement de l'alimentation les aliments sucrés, farineux, frits, fumés, salés ainsi que les boissons alcoolisées.
Comment perdre du poids correctement
Pour perdre du poids efficacement et sans conséquences négatives sur la santé, vous devez prendre en compte un certain nombre de nuances importantes. Vous pouvez éviter d'éventuelles erreurs si vous consultez d'abord un nutritionniste.
Une bonne perte de poids à la maison implique avant tout la nécessité de contrôler son alimentation. Mais cela ne veut pas dire que vous devrez mourir de faim. Une perte de poids rapide a un effet extrêmement négatif sur le corps. Il n’aura tout simplement pas le temps de réagir à des changements aussi drastiques. Après tout, les kilos en trop se sont accumulés progressivement et non sur quelques semaines. Si vous vous limitez sévèrement en matière de nutrition et permettez une perte de plus de 10 % du poids corporel en peu de temps, des problèmes de santé sont garantis.
Avez-vous réussi à perdre 2-3 kilos? Super! Essayez maintenant de consolider le résultat. Une fois que vous êtes sûr que votre poids s’est stabilisé, vous pouvez continuer à le réduire davantage. C'est idéal.
Examinons de plus près ce que vous devez faire pour perdre du poids correctement.
Correction du régime alimentaire et du régime
Tout d’abord, vous devez minimiser la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ils se décomposent très rapidement et se transforment en amas graisseux. Cela signifie que vous devrez renoncer à boire des sodas (même de l'eau minérale gazeuse), des pommes de terre, des produits de boulangerie (à base de farine blanche) et des confiseries.
Préparez des plats à partir des ingrédients les plus simples possibles. Avant de les acheter, faites attention à la composition. Divers « produits chimiques » (conservateurs, stabilisants, colorants et arômes) ont un effet néfaste sur le métabolisme et contribuent également à la prise de kilos en trop.
L’alimentation joue un rôle important dans le processus de perte de poids. Le petit-déjeuner-déjeuner-dîner standard ne vous conviendra plus, car il y a des pauses trop longues entre eux. Pour perdre du poids, vous devez manger fractionné - toutes les 3 heures. Sinon, le corps commencera à stocker des calories en réserve.
Habitudes alimentaires saines
Pour bien perdre du poids, il est important de choisir une alimentation adéquate. Veuillez vous assurer que son menu contient une gamme complète de toutes les substances nécessaires au corps. Cependant, il faut garder à l’esprit que presque tous les régimes, bien qu’efficaces, ne sont encore qu’une méthode auxiliaire pour perdre du poids.
La correction du poids corporel doit être basée sur de saines habitudes alimentaires quotidiennes :
- prendre un petit-déjeuner copieux composé d'aliments protéinés et glucidiques (de préférence entre 7h00 et 9h00) ;
- équilibrer le régime alimentaire;
- inclure exclusivement des produits sains dans le menu ;
- ne permettent pas les pannes dues à des dommages divers.
Si vous respectez toutes les règles énumérées, vous stimulerez et normaliserez votre taux métabolique et reconstruirez votre corps selon un régime sain. En conséquence, le poids corporel diminuera et la condition physique s’améliorera considérablement.
Eau
Les nutritionnistes sont fermement convaincus qu'une perte de poids efficace est impossible sans suivre un régime de consommation d'alcool. Tous les sites Web consacrés à la perte de poids et à un mode de vie sain en parlent.Un adulte doit consommer environ 2 litres de liquide.Attention, l’alcool, le café et le thé n’y sont pour rien. La majeure partie de la quantité spécifiée doit être représentée par de l'eau propre et simple.
Les médecins recommandent de boire un verre d’eau tiède immédiatement après vous être levé le matin. Ceci est nécessaire pour accélérer le métabolisme. La quantité restante doit être consommée uniformément tout au long de la journée. Vous devez le boire 30 minutes avant un repas ou (si vous l'oubliez) 1, 5 heure après.
Remarque importante : si vous souffrez d'une maladie rénale ou de problèmes du système urinaire en général, vous devez absolument consulter un médecin. En effet, dans ce cas, 2 litres par jour peuvent être nocifs.
Exemple de menu
Voici un exemple d’une alimentation saine au quotidien. Puisque chaque repas comporte plusieurs options, cet échantillon peut facilement être utilisé pour créer un menu fractionné.
| Prendre le petit-déjeuner |
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| Allons déjeuner |
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| Allons Dinner |
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Il est permis de grignoter des fruits ou des baies, en les combinant avec du yaourt faible en gras ou des craquelins (à grains entiers), ainsi qu'une poignée de noix.
Méthodes interdites
Les personnes en surpoids pensent parfois que plus les mesures prises pour perdre du poids sont strictes, meilleurs sont les résultats. C'est faux. Il est strictement interdit de :
- Affamer. N'oubliez pas que l'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal.
- Prenez des pilules amaigrissantes spéciales. En règle générale, ils n’ont rien à voir avec le processus de perte de poids saine.
- Nettoyez le corps avec des lavements à la maison. Cette procédure n'est autorisée qu'en milieu hospitalier et sous la surveillance du médecin traitant.
- S'entraîner fort. Une activité physique excessive peut nuire considérablement au corps.
Comment perdre 15-20 kg
Le problème d'un excès de poids important (on parle de 20 ou 30 kg, et non de quelques kilos pris pendant les vacances) inquiète de nombreuses femmes.
Comment perdre 15 ou 20 kg? Les recommandations générales sont de passer à une alimentation adéquate, d'assurer un repos adéquat et une activité physique régulière. Mais de cette façon, vous devrez passer de plusieurs mois à plusieurs années.
Régimes
Pour accélérer en douceur le processus, vous devez soigneusement combiner un mode de vie sain avec des régimes visant à lutter activement contre les anciens amas graisseux.
Les programmes de perte de poids les plus efficaces, selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, sont considérés comme le « régime de trois semaines » et « moins 15 kg ».
Trois semaines
Pour perdre 15 kg voire 20 kg en 21 jours, il faut respecter le régime suivant. C'est prévu pour une semaine. En conséquence, vous devrez le répéter trois fois.
| 1 jour (à partir de) | Déchargement complet. Pour toute la journée - 2 litres de lait (kéfir), un verre de jus de tomate et du pain de seigle (100 g). | |
| 2 jours (protéines) | Prendre le petit-déjeuner | Café (cacao) au lait avec une tranche de pain de seigle légèrement tartinée de beurre et une cuillère à café de miel. |
| Allons déjeuner | Bouillon de viande (200 ml) et viande bouillie faible en gras (100 g). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Une tasse de thé (lait) avec une cuillère à café de miel. | |
| Allons Dinner | Viande bouillie (100 g) ou quelques œufs « durs » avec un petit morceau de fromage à pâte dure et un verre de kéfir. | |
| 4 jours (fruits et légumes) | Prendre le petit-déjeuner | Quelques oranges ou pommes. |
| Allons déjeuner | Soupe et salade de tous légumes (les pommes de terre ne peuvent pas être utilisées). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Voir petit-déjeuner. | |
| Allons Dinner | Une salade de légumes avec une tranche de pain de seigle, une tasse de thé avec une cuillère à café de miel. |
Vous devrez également éliminer complètement de votre alimentation l’alcool, l’eau gazeuse, toute confiserie, la farine, les pâtes et les pommes de terre.
Vous pouvez utiliser ce système de nutrition une fois tous les 3 mois. Sinon, perdre du poids ne sera plus correct et nuira à votre santé.
Un point important : avant de commencer un tel régime, vous devez suivre les règles d'une alimentation saine pendant 1 à 2 mois. Sinon, le corps subira un stress important.
"Moins 15 kg"
Le programme « Moins 15 kg » doit être suivi pendant un mois. Cependant, chacun peut ajuster sa durée à la hausse individuellement. Comme son nom l'indique, il permet d'alléger de 15 kg. Ceux qui sont extrêmement en surpoids peuvent espérer perdre 20 kg. Le système implique une combinaison de recommandations générales pour corriger le régime alimentaire avec une activité physique quotidienne complète.
Régime
L'alimentation quotidienne doit être variée.Vous devriez manger en petites portions – toutes les 3 heures.Le volume d'une portion ne dépasse pas 300 g. Vous devrez renoncer aux collations. L’une des règles obligatoires est de bien mâcher ce que vous mettez dans votre bouche. Il faut le manger en petits morceaux. La taille de chacun d’eux est d’environ une demi-cuillère à café.
Choisissez exclusivement des produits naturels. Il est recommandé que leur traitement thermique soit minimal. La friture n'est pas autorisée. Il est permis d'utiliser des méthodes de cuisson telles que l'ébullition, le ragoût et la cuisson au four. Ce sera largement suffisant pour une alimentation variée. Tout ce qui est nocif doit être complètement éliminé.
Stress de l'exercice
Vous devriez commencer la journée avec des exercices légers (vous pouvez utiliser un complexe de gymnastique). Elle va enfin vous réveiller. Les mêmes exercices doivent être effectués le midi et le soir pour s'échauffer.
Après avoir terminé l'exercice, vous devez donner aux muscles une charge plus importante. Les exercices de musculation sont parfaits à cet effet. Prévoyez-leur une demi-heure.
Consacrez les 30 prochaines minutes à des mouvements actifs et légers. Pour varier, vous pouvez danser le lundi, sauter à la corde le mardi, faire du jogging le mercredi, faire de l'aérobic le jeudi, etc.
Enfin, vous devez faire quelques exercices d’étirement pour développer votre flexibilité.
et enfin
La base d’une bonne perte de poids est toujours un menu bien conçu. Les produits doivent être sélectionnés de manière à vous aider à perdre l'excès de poids le plus confortablement possible. De plus, il est très important de brûler chaque jour plus de calories que vous n’en absorbez.
L'objectif de tous ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop devrait être de s'efforcer non seulement de perdre du poids, mais de le faire correctement et efficacement. Sans compromettre votre santé et avec une stabilisation maximale du poids à long terme. De nombreuses personnes sont amenées à cette conclusion par l’amère expérience de l’utilisation en vain de divers régimes stricts.
Mangez rationnellement, ne négligez pas l'activité physique régulière - et vous perdrez certainement du poids.