Perdre du poids nécessite un certain effort. C'est plus facile pour quelqu'un, quelqu'un peut à peine reconstruire le rythme et le régime habituels. En tout cas, il est impossible de perdre du poids sans aucun effort.
Le plus souvent, vous devez réduire le contenu des calories, ajouter une activité physique, traiter certains problèmes de santé.
Vous pouvez organiser une perte de poids rapide et relativement facile à la maison, si vous savez quoi changer dans les habitudes quotidiennes.
Le menu correct, la formation régulière, les produits spéciaux, ainsi que la conformité à d'autres recommandations, aideront à se débarrasser de l'excès de poids.
Perdre du poids à la maison: mythe ou réalité
Vous pouvez perdre du poids rapidement et sans nuire à la santé à la maison. Il n'est pas nécessaire de visiter un gymnase, un nutritionniste, d'embaucher un entraîneur.
Sans aucun doute, cette approche sera plus efficace, car les experts aideront à établir la nutrition, l'entraînement, à révéler les caractéristiques du corps, directement le long du chemin souhaité, mais vous pouvez réduire le processus à partir d'un point mort, réduire la couche de graisse par vous-même.
La perte de poids à domicile sera efficace sous réserve d'un certain nombre de recommandations. Certains conseils aideront à démarrer le processus, et d'autres points peuvent être identifiés par expérimentalement.
Il est important, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques du corps, par exemple, l'une suffit pour réduire la teneur en calories de 10%, l'autre nécessite une restriction plus grave.
Pour la perte de poids à domicile sans nuire à la santé, une approche cohérente est requise:
- Analyse du menu et des produits consommés;
- la formation d'un nouveau panier de produits;
- Inclusion progressive de l'effort physique;
- établir le régime du jour;
- Élimination des problèmes de santé.
Tout cela dans le complexe atteindra un résultat à long terme, améliorera la situation et décrit les progrès ultérieurs. Mais vous pouvez commencer petit, par exemple, enlever les glucides simples du régime alimentaire, au moins le soir, puis ajouter progressivement de nouveaux éléments.
Composants et conditions importants: nous nous préparons à perdre un excès de poids de la maison correctement et efficacement
Tout d'abord, vous devez comprendre où commencer à perdre du poids correctement (en particulier avec un poids élevé), pour faire un programme efficace de perte de poids pendant un mois, voire une période plus longue. Autrement dit, la première chose à faire est de planifier des actions ultérieures.
Il est nécessaire de réfléchir aux points suivants:
- Quels produits du régime alimentaire habituel sont mieux supprimés ou remplacés par d'autres;
- Que le budget vous permette d'acheter certains produits utiles ou que vous deviez trouver une alternative (par exemple, le poisson rouge est utile, mais tout le monde ne peut pas se permettre de l'utiliser régulièrement);
- Trouvez les causes de stress régulier et essayez de les éliminer;
- Faites une routine quotidienne approximative, essayez de trouver du temps pour un effort physique léger (au premier stade);
- Pour démonter des conseils populaires concernant les exercices et les produits spéciaux, par exemple, le gingembre utilise quelque peu accélère le métabolisme;
- Évaluez la disponibilité des contre-indications médicales pour l'utilisation d'un certain nombre de produits.
La meilleure façon au début de la perte de poids est la préparation des informations. La perte de poids doit clairement comprendre quoi faire et dans quelle direction se déplacer.
Nous avons fixé un objectif
Avant de perdre rapidement du poids à la maison, vous devez fixer une cible.
Cela devrait non seulement être dans le désir de perdre un peu de poids, mais aussi d'être plus précis.
Tout d'abord, la pesée est effectuée, puis les mesures du corps, après quoi la disposition commence.
Attention! Pas toujours évaluer adéquatement uniquement le poids. Un indicateur plus adéquat sera des centimètres, c'est-à-dire le volume de la taille, des hanches et d'autres parties du corps. Nous devons peser et mesurer en même temps, par exemple le matin les jours spécifiques de la semaine.
Nous sélectionnons la motivation pour qu'il soit facile de perdre du poids
Une bonne perte de poids commence par la motivation. Et tout le monde a ses propres intérêts. L'une s'intéresse à l'état de la santé, quelqu'un veut juste «se lancer» à nouveau dans de nouveaux jeans.
Il vaut la peine de choisir une motivation pour laquelle les restrictions ultérieures, l'activité physique et les difficultés seront possibles.
Pour éliminer l'excès de poids, en effet, ne voulant pas cela, il est peu probable que cela fonctionne. S'il n'y a pas de motivation, alors, très probablement, les progrès seront absents.
Où commencer à perdre du poids: une approche intégrée est importante
Toute procédure visant à perdre un excès de poids doit être complexe.
Il est recommandé d'élaborer un plan qui prendra en compte les opportunités et les objectifs, par exemple, au cours de la première semaine, vous devez commencer à boire deux litres d'eau par jour et à réduire les glucides simples, à perdre du poids d'un kilogramme.
De plus, au cours de la deuxième semaine, le calcul complet de la teneur en calories du régime commence, son ajustement progressif à la valeur approximativement nécessaire, etc.
Rarement n'importe qui peut reconstruire brusquement son mode habituel dans la bonne direction. Il est important d'avoir la séquence planifiée d'actions de perdre du poids à la maison, une certaine parcours qui peut par la suite être suivi.
Au début, vous devez également comprendre ce que vous pouvez vous éloigner, ce qui fait la première étape pour établir un régime et une routine. Il est nécessaire de présenter le plus clairement un plan d'action, de le noter et de le suivre.
Dans le cadre des actions primaires, le régime est généralement établi, les glucides simples et les graisses nocives sont réduits, puis d'autres actions sont planifiées.
Organisation de Courtion: ce qui peut être mangé pour perdre du poids
Lors de la création d'un plan de formation, vous devez prendre en compte les nutriments contiennent certains produits, apprendre à calculer le contenu calorique des plats finis, un indice glycémique, découvrez ce que vous pouvez manger, à quelle heure de la journée.
Les principaux produits sur lesquels vous devez compter sur votre alimentation quotidienne comprennent:
- légumes, dans presque toutes les quantités;
- Les fruits, en particulier ceux qui contiennent moins de sucre, mais leur nombre ne doit pas être excessif;
- poisson, à la fois huileux et faible en gras;
- viande faible en gras;
- fruit de mer;
- céréales, autres glucides complexes dans la première moitié de la journée;
- Le soja et les légumineuses.
Il s'agit de l'épine dorsale principale qui devrait former la base du régime alimentaire. Le régime alimentaire doit être diversifié, y compris une quantité suffisante de protéines, de graisses saines et de glucides complexes.
Nous planifions l'activité et la formation qui aideront à se débarrasser de l'excès de poids
Une perte de poids intensive sans préjudice pour la santé est possible lorsqu'elle est incluse dans la routine quotidienne.
Il n'est pas nécessaire de visiter immédiatement le gymnase ou de courir de manière exhaustive pendant des heures, de sauter sur une corde ou de pousser jusqu'à la perte complètement de la force. Les cours doivent être mesurés, la charge doit s'impliquer progressivement.
Vous pouvez commencer par la charge quotidienne, y compris la marche simple, le chaud-up. La charge augmente progressivement, après que le corps s'y habitue. Le sport est un outil puissant qui aide à perdre des kilos en trop, mais la charge doit toujours être adéquate au niveau d'entraînement.
Attention au régime
Le mode joue également un rôle important dans la perte de poids. L'établissement de la bonne routine de la journée contribue à réduire le stress, la formation du fond hormonal correct et le métabolisme.
Tout cela entraîne une perte de poids plus rapide, car les processus se procurent correctement dans le corps aident à la formation d'un corps sain.
Le régime correct aide à perdre du poids très, fortement. Tout d'abord, en raison de la réduction de la production de cortisol, la soi-disant «hormone de stress», dont les excès détruisent les muscles et contribuent au dépôt de graisses.
Moyens efficaces pour la perte de poids
Des moyens efficaces de perdre du poids pour les femmes et les hommes incluent toujours un ensemble de mesures. Ce n'est qu'en établissant tous les processus que vous pouvez obtenir des résultats vraiment impressionnants.
Mais il y a des points individuels qui peuvent aider à la décharge de masse excessive, mais qui ne sont pas basiques. Par exemple, certaines méthodes folkloriques, les additifs aident à perdre du poids, mais une diminution du pourcentage de la couche de graisse est possible sans leur mise en œuvre.
Mais pas un seul moyen efficace pour perdre du poids, promettant un résultat rapide, ne bénéficiera pas sans se conformer aux recommandations générales. Le régime, la nutrition et l'activité physique devraient devenir la base et l'additif doit être considéré comme un additif.
Puissants additifs brûlants de graisse
Le marché peut offrir de nombreux additifs qui contribueront à la perte de poids.
Ce sont divers suppléments alimentaires contenant des composants qui contribuent à l'accélération du métabolisme, de la digestion, etc.
Les principaux additifs efficaces comprennent:
- caféine. Cela aide non seulement à se remonter le moral, mais aussi à accélérer le métabolisme. Mais ne vous appuyez pas sur le café ou les comprimés, l'utilisation doit être modérée. En présence de problèmes avec le cœur ou le système nerveux, il est tout à fait préférable de l'exclure;
- L-carnitine. Ce supplément est très utile pour le cœur et aide en même temps le corps à utiliser l'énergie des graisses, et non à partir d'autres sources;
- Divers brûleurs de graisse. Ils peuvent augmenter la température corporelle ou aider dans la dégradation des graisses. Avant utilisation, il est recommandé de vous familiariser avec les contre-indications;
- Fibre.S'il n'entre pas suffisamment de produits, par exemple, perdre du poids mange un peu de légumes, il vaut la peine de l'ajouter comme complément alimentaire, ce qui améliorera la digestion.
Il existe encore de nombreux additifs différents, chacun promet un moyen rapide de réduire la couche de graisse sans trop d'effort. Mais vous devez traiter très attentivement de telles promesses. Sans établir un régime et un mode, aucun supplément alimentaire supplémentaire ne contribuera à perdre du poids.
Les remèdes folkloriques les plus efficaces pour la perte de poids
En plus de nombreux compléments alimentaires, il existe des remèdes populaires pour la perte de poids, il est difficile de choisir les plus efficaces, car ils ont tous leurs propres caractéristiques, avantages et inconvénients:
- gingembre. En utilisant cette racine avec du thé et d'autres boissons, vous pouvez légèrement accélérer le métabolisme;
- Le thé vert élimine l'excès de liquide du corps, aide à lutter contre le gonflement;
- Les agrumes, en particulier le pamplemousse, contribuent à l'accélération du métabolisme;
- Les graines de lin nettoieront l'estomac, mettront la microflore;
- Divers choléralités, par exemple, des stigmates de maïs, pulvérisation de l'herbe.
De plus, l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces d'éliminer l'excès de liquide du corps est un bain. Contrairement à l'erreur universelle, les voyages dans le hammam ne contribueront pas directement à brûler les graisses, mais ils feront rapidement face au gonflement.
Moyens rapides de perdre du poids sans nuire à la santé
Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids ont toujours une approche intégrée. Vous pouvez perdre du poids avec une simple famine, mais si nous parlons de méthodes sûres pour la santé, il est préférable de recourir à des approches plus douces.
Important! Vous pouvez perdre du poids le plus rapide en établissant des aliments, en mode et en résolvant des problèmes de santé. L'activité physique, idéalement, combiner cardio et puissance, obtiendra un résultat à long terme dans le moins de temps.
Exprimez les régimes
Les régimes express aideront quelques kilogrammes d'une femme ou d'un homme.
Mais avec eux, vous devez être prudent - choisissez uniquement des produits sûrs et évitez la famine.
Une option est un régime protéique. Convient pour perdre rapidement du poids.
Les produits qui contiennent principalement des protéines et des graisses légèrement utiles sont utilisés, par exemple:
- Petit déjeuner: 3-4 œufs et un peu de légumes;
- Snack: cocktail protéique;
- Déjeuner: 200 grammes de poisson;
- Snack: fromage cottage faible en matière de brouillard;
- Dîner: 200 grammes de poitrine de poulet et de légumes.
Il est recommandé d'inclure l'huile légèrement lin dans l'alimentation, ainsi que des additifs contenant des graisses bénéfiques, car leur carence peut nuire à l'arrière-plan hormonal.
Il est sûr de perdre du poids sur un tel régime pas si longtemps, environ une semaine ou un peu plus. Après cela, vous devez inclure un peu de glucides complexes dans le régime alimentaire. Les kilogrammes laisseront sensiblement, car le corps sera obligé de prendre toute l'énergie uniquement des réserves internes.
Programme d'éclairage pendant un mois
Les méthodes de perte de poids pendant 2 mois ou un mois devraient être complexes. Vous ne pouvez rapidement perdre du poids qu'à l'aide d'une approche polyvalente.
Le plan doit contenir:
- Nutrition pour la période prévue, y compris une diminution progressive de la teneur en calories;
- la formation et leur progression;
- Événements sur la création du régime.
Il est également recommandé d'analyser les additifs adoptés, de noter les sensations de leur apport et de leur efficacité afin de comprendre par la suite ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Secrets de la perte de poids des nutritionnistes
Les nutritionnistes soutiennent que pas un seul «super-outil» annoncé pour la perte de poids ne sera efficace sans observer les recommandations les plus simples concernant la nutrition, l'activité physique et le régime. La perte de poids réelle est plus légère qu'il n'y paraît, il est seulement nécessaire de diriger le corps dans la bonne direction, en évitant la famine et d'autres méthodes inefficaces.
Gillian Michaels, entraîneur
L'auteur de Home Training Methods and Coach Gillian Michaels estime que vous pouvez perdre du poids sans visiter des simulateurs et même des nutritionnistes si vous fixez l'objectif et suivez les recommandations élémentaires. L'essentiel est d'établir de la nourriture et de s'entraîner régulièrement, auquel cas les progrès ne seront pas longs à venir.
Pierre Dukan, nutritionniste
Le nutritionniste français et un vulgarisateur nutritionnel sain estiment que vous pouvez perdre un excès de poids à la maison. De plus, à son avis, toute perte de poids commence juste à partir de la maison, lors de la création d'un régime, de l'abandon de mauvaises habitudes et de l'établissement d'un régime. Cette approche est la plus efficace et le processus de formation sera déjà secondaire.
Un autre nutritionniste populaire qui a travaillé avec de nombreux artistes célèbres conseille de commencer à perdre du poids avec une révision du rythme habituel de l'époque, le régime.
Mais, à son avis, les régimes les plus stricts ne seront pas efficaces, par rapport à la construction d'une bonne nutrition, qui peut inclure des produits relativement nocifs, mais en quantités limitées. Un rejet net de tous les «goodies» menace les pannes ultérieures et la violation de l'alimentation encore plus grande.
Les principales conclusions
Vous pouvez perdre du poids à la maison, il sera possible d'aider et d'approcher efficacement ce problème des recommandations élémentaires: pour surveiller les calories, boire beaucoup d'eau, il y a des légumes, des aliments protéinés, etc. Gardez un régime et une formation.
Il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec des régimes rigides afin d'obtenir le résultat.
Vous pouvez renforcer l'effet avec l'entraînement à domicile, éliminer les problèmes de santé, en particulier, avec des antécédents hormonaux et l'inclusion dans le régime alimentaire d'un certain nombre de produits qui accélèrent le métabolisme, par exemple, le pamplemousse et le gingembre.