Souvent, les femmes et les hommes d'âges différents se demandent comment perdre du poids rapidement et préserver le résultat pendant longtemps. Les régimes à la mode ne donnent pas un tel effet, mais n'économisez que quelques kilogrammes qui reviennent après 1 à 2 semaines. Mais une bonne nutrition aidera à obtenir d'excellents résultats. Ce n'est pas un régime, mais un mode de vie qui, lors de l'observation, préservera la santé, la beauté et une silhouette mince pendant de nombreuses années. Voyons comment mettre en œuvre une nutrition appropriée pour la perte de poids à la maison et faire un menu, quels principes vous devez respecter pour obtenir l'effet maximum.
Principes d'une perte de poids efficace avec une nutrition appropriée
Le principal avantage de perdre du poids avec une bonne nutrition est sa polyvalence et une variété d'aliments consommés. Après tout, un tel système permet non seulement de réduire considérablement le poids et de le porter à des marques normales, mais aussi d'améliorer le travail de tous les organes et systèmes du corps humain. Et pour faire un régime est très simple: un grand nombre de produits différents comprennent un grand nombre de produits différents dans le menu de cette manière, tous les plats semblent appétissants et très savoureux, coûtent à peu près les mêmes que les aliments ordinaires. Même les bonbons sont autorisés, mais leur nombre est limité.
Lors de la sélection d'un menu de nutrition appropriée pour la perte de poids, les principes suivants doivent être pris en compte:
- La nourriture doit être aussi diversifiée et utile que possible. Un tel régime ne s'ennuie jamais et a beaucoup d'options, et le corps recevra toutes les vitamines nécessaires et les oligo-éléments utiles.
- Tous les aliments consommés doivent être frais. Ainsi, la quantité maximale de substances utiles restera dans la nourriture, il n'y aura aucun risque d'empoisonnement.
- Le régime alimentaire pour perdre du poids devrait avoir autant de fruits et légumes frais, riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui affecte positivement le travail des organes digestifs et de l'immunité.
- La nourriture doit être fractionnée et opportune. Donc, il est préférable que le petit-déjeuner, le dîner et le dîner habituels ajoutent quelques collations. Cela permettra au corps de ne pas ressentir la faim, ne permettra pas de briser et de manger quelque chose d'interdit.
- Les recettes de régime alimentaire sain pour la perte de poids prennent en compte non seulement les avantages ou les dommages, la teneur en calories des produits, mais aussi leur compatibilité pendant l'apport alimentaire. Et il est préférable de choisir de la nourriture pour la saison, par exemple, les tomates et les concombres fraîches sont préférable à manger en été et en automne qu'en hiver.
- Bien que une alimentation saine pour perdre du poids ne soit pas un régime, il est nécessaire de surveiller la teneur en calories des produits. Si vous souhaitez perdre du poids, assurez-vous de calculer à l'aide d'un spécialiste ou de votre propre contenu calorique quotidien et réduisez cet indicateur de 200 à 600 calories. La norme calorique moyenne pour les humains est généralement de 2400 par jour.
- Il est préférable de penser à un régime pour la perte de poids pendant une semaine à l'avance, vous offrant plusieurs options pour un choix. Et du réfrigérateur, retirez tous les produits interdits si possible. Il est nécessaire d'acheter des bonbons en quantités limitées afin qu'elles ne prennent pas votre attention le soir et n'excitent pas l'esprit la nuit.
Ces règles nutritionnelles appropriées pour la perte de poids aideront sans beaucoup d'efforts et de restrictions pour perdre rapidement leurs kilos en trop, améliorer le travail de tous les organes et systèmes, non seulement pire, mais aussi beaucoup plus jeune. Et si vous ajoutez à cette activité physique modérée, augmentant progressivement leur intensité, alors l'effet nécessaire peut être réalisé beaucoup plus rapidement.
Mode de consommation
Le régime alimentaire de la nutrition appropriée pour la perte de poids comprend la consommation de liquide dans la quantité requise. Après tout, l'eau participe aux processus métaboliques, favorise l'élimination des toxines et des toxines, est nécessaire pour soutenir la vie. La quantité quotidienne d'eau potable pure pour un adulte ne doit pas être inférieure à 2 litres, et pendant la saison chaude - 3 litres. Mais cette quantité pour chacun peut être différente en fonction de ses caractéristiques et des besoins individuels du corps.
Le système de nutrition appropriée pour la perte de poids recommande de l'eau potable, il est nécessaire de boire de l'eau dans de petites gorgées, lentement et régulièrement. Il est recommandé de le faire avant chaque repas en 30 à 40 minutes. La température du liquide consommé doit être confortable. Une telle eau est mieux absorbée. De plus, après avoir bu un peu avant de manger de l'eau propre, vous remplisserez l'estomac et mangerez moins de produits, ressentez plus tôt la sensation de satiété. Vous devez essayer de ne pas boire de nourriture. Cela aggravera sa digestion et provoquera le processus de fermentation. Il est préférable d'attendre 20 à 30 minutes après avoir mangé et seulement de préparer du thé pour vous-même ou d'utiliser une autre boisson.
Menu approximatif pendant la journée
Si vous voulez perdre du poids avec une bonne nutrition, gardez à l'esprit que les experts recommandent:
- Utilisez des bonbons jusqu'à 6 heures du soir et réduisez leur nombre;
- Retirer l'alcool, la restauration rapide, fumé et le salage, les pâtisseries et le pain blanc du régime alimentaire;
- réduire la consommation de graisses animales;
- remplacer les glucides absorbés rapidement par «lent»;
- Assurez-vous de manger des aliments protéinés;
- Inclure des légumes frais, des fruits, des légumes verts, des produits laitiers faibles en gras dans le régime alimentaire;
- La taille de la partie ne doit pas dépasser 200 g.
Voici un menu approximatif de nutrition appropriée pour la perte de poids pour la journée:
| Nom du repas | Temps approximatif | Menu |
| Petit-déjeuner | 7: 30-8: 00 | Bouillie d'avoine sur l'eau ou lait maigre avec des fruits secs, un verre de thé noir ou vert |
| Déjeuner | 9 h 30 à 10 h 00 | Verre ou pomme céphilien |
| Dîner | 12h30-13: 30 | Bouillon de viande à faible teneur en matières gras, salade de légumes frais avec de l'huile ou de l'huile de tournesol, un morceau de poisson ou une poitrine de poulet, un verre de jus |
| Collation de l'après-midi | 14: 30-15: 30 | Un verre de yaourt naturel à faible teneur en toile avec des morceaux de fruits ou de fruits frais, comme la pêche, la banane ou la pomme |
| Dîner | 18: 00-19: 30 | Porridge de riz sans huile et graisse, une salade de carottes fraîches avec du chou ou des tomates et des concombres, un morceau de poitrine de poulet ou de poisson, ainsi que de la compote ou du jus de fruits sans sucre. |
Après le dîner, lorsqu'il est incarné par un tel exemple de nutrition appropriée pour perdre du poids ou sélectionné indépendamment, selon les règles du système de régime, il est recommandé de ne boire que du thé vert sans sucre ni eau.
Comme vous pouvez le voir, l'observation de telles recommandations n'est pas difficile. Il suffit de décider par vous-même que la santé et la beauté sont quelques efforts. Et au fil du temps, vous vous habiturez au régime de nutrition appropriée et ne voudrez plus manger des aliments nocifs et apparemment beaux et souhaités maintenant. Une semaine après ce régime, vous vous sentirez mieux, la légèreté apparaîtra, même si vous avez besoin de perdre quelques dizaines de kilogrammes. Et les premiers résultats significatifs d'une bonne nutrition pour la perte de poids, vous et les gens qui vous entourent célébreront quelques mois après un tel régime. Faites le premier pas aujourd'hui et vous regretterez seulement que vous n'ayez pas osé le faire auparavant.